怎样消除负罪感？

　　练习一

　　当您因为无知或缺乏经验而犯了错误，即又忽然觉得自己心里在说“我本不该……”或“我本该……”时，请默诵：

　　人总是事后的英雄。我这么做是因为当时我认为这么做是正确的。如果我事先就已知道会有什么结果，我就不会这么做了。我并不是万事通，因此也和别人一样时不时会作出错误的决定。我为我的错误感到遗憾，但我原谅自己的错误，并承认自己不是完人，不是万事通。我将努力在以后不再犯这样的错误，但犯错误乃人之常情，以后我可能还会犯错误。关键在于，是否能够和怎样弥补错误，但绝不能为此而自责。

　　请把这个思想记在一张小卡片上并带在身边，随时拿出来看看。

　　练习二

　　当您因为心理原因而无法做到自己希望的那样，因此您感到自责时，请默诵：

　　我也不想这么做，但由于心理原因使我不能不这么做。我要努力解决这个问题，尽力按我希望的去做。在此之前，我要原谅自己的行为。反复自责对我没有好处，反而会加重我的心理负担，更加无法采取对己对人都有益的行为。我已经做了目前所能做的一切。

　　请把这种思想也记在卡片上，随身携带。

　　如果您习惯为一些错误和缺点而自责，那么，读一遍这段文字是不够的。想收到效果，想消除您有负罪感的习惯还需要练习。也就是说，您得把这段文字读上一百甚至几百遍，直到您克服了有负罪感的习惯为止。

　　请不要期望出现奇迹，首先想想下面的内容。



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