在感情中患得患失没有安全感，焦虑型人格该如何改变

　　你好，有太多朋友容易在感情里患得患失。比如爱人没有接电话时，会夺命连环催；关系发生小矛盾时，会上升到爱与不爱的层面，迫切追着爱人要答案；会自说自话，认为自己说的就是事实。

　　我朋友小米，她就是焦虑型的人。结婚三年，她都是围着老公在转。

　　为了随时知道老公的动向，她不停发信息、打电话，只要老公回复慢了，就连发七八条，如果再不回，就连续打电话。

　　害怕老公出轨，她在网上注册了一个虚假账号，和老公聊天，测试老公的忠诚度。

　　老公出差，会随时打微信视频检查老公在做什么。

　　

　　她老公小马和我也是朋友。小马为了让小米停止轰炸、减少矛盾，除了开会谈业务外，每次都是秒回小米的信息。

　　但小米仍然不满足，常常胡搅蛮缠。

　　小马给我吐槽说，“自从结了婚，就像坐牢一样，真累！我最开心的时候，是每天把车停在地下车库，发呆30分钟。”

　　一旦焦虑型人犯起焦虑，她就像处在孤岛上，孤立无援，她沉浸在自己的世界，感觉和对方没有联结，即使对方一直在回应她。

　　对方也觉得很委屈，明明回应了！干嘛还不依不饶？长此以往，两个人都会产生“你根本不了解我”的想法。

　　其实，根本原因是在于爱人给的任何答案，都无法平复焦虑型人心中的焦虑。

　　

　　只有自己意识到了才能止损，能意识到自己的焦虑，感受得到对方的回应，引导爱人帮你，才能拥有幸福。

　　婚姻的稳定基础，是爱人之间相互联结，相互理解，彼此关怀。

　　焦虑型的人该怎么做，才能与爱人更好地联结？

　　1.了解自己的焦虑

　　分清这个焦虑是真实还是假的。

　　大脑中有95%的想法是假的，只有5%的想法才是真的，抓住真的会让你平静下来。

　　可以想一想是什么触动了你焦虑的开关，是某个场景？是老公的一句话？还是别的什么？

　　伴随焦虑而来的想法是什么？——是“我很无助”？

　　是“伴侣根本不了解我”？是“这些事根本做不完“？还是“我要疯了！”？

　　这些想法出现时，你用什么行动缓解你的焦虑？它有用吗？给你带来了什么后果呢？

　　你的生理反应是什么？头晕眼花、心跳加速、恶心、手脚冰凉、浑身冒汗、胃部痉挛、背部紧绷……

　　2.创造自己的安全之地

　　帮助缓解焦虑。

　　第一，闭上眼睛，快速转动眼球，快速中断你的反应；接着握紧拳头再松开，握拳时有多大力用多大力，缓解你的肌肉紧张；

　　做几组缓慢平静的深呼吸；用凉水洗脸，保持头脑的清醒……

　　第二，当平静下来，就给自己说三遍：

　　我为自己留出时间，来照顾自己的需求；

　　我为自己留出时间让自己放松，找回宁静和包容；

　　我是平衡的，有弹性的；

　　我可以掌控我的身体和心灵，加强平静的感觉。

　　

　　3.直接表达你的需求

　　但这个需求要切实可行，而且老公实行后，会得到你的肯定与认可。

　　表达时，多用“我”做主语，表达自己的感受。

　　比如，“老公，每次我想要和你聊天，你不回消息，我就非常焦虑。

　　如果你能回我‘你在忙，12点再聊’，我就能控制住我自己了。

　　“当老公真这样做时，你没有不断打电话，回家后，你感谢老公，并给予爱的抱抱。

　　这样做，你们的关系会越来越好。

　　今天的分享到这里了。

　　学会控制自己的焦虑，能让你得到喘息，让感情不至于耗竭。

　　每段关系都会有缺陷，只要在感情中找到满足感，就能走向幸福！

　　

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