如何消除疲惫感

　　一、基本描述

　　现代生活的快节奏，常常让都市的人们感到身心疲惫，烦透了工作和学习，对过去曾经热衷的活动也失去了兴趣，整天十分郁闷。医学心理学专家提醒职场人士，出现这种状况切莫疏忽大意，很有可能是“寡趣症”找上门来。患上此病的人，讨厌学习和工作，对自己的职业也感到厌倦。此症最早见于美国，患者开始的症状与感冒相似，随之出现颈淋巴和颌下淋巴结肿大，突出的症状有乏力、嗜睡，对工作、学习甚至任何事情都不感兴趣或感到厌倦。

　　二、解决方案

　　1、睡足睡好

　　大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

　　如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

　　2、合理安排饮食

　　中饭吃得太多引起疲惫。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

　　高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。

　　3、摄入足量的维生素和铁质

　　目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。 维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。

　　4、寻找疲惫的潜在原因

　　咖啡碱：你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

　　抽烟：由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

　　药物：抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

　　5、积极锻炼身体

　　为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

　　而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。

　　三、延伸拓展

　　卡默诺斯：疲惫常常是一个人最安全时，所表达出来的常态，再耀眼的人，也需要暗淡来休憩。如果Ta对你黯淡，说明Ta真的信任你，不要再要求Ta也像对外界时一样“强撑精力”的对你。

　　因体力或脑力消耗过多而需要休息。

　　因运动过度或刺激过强，细胞、组织或器官机能或反应能力减弱：听觉疲惫 | 肌肉疲惫

　　因外力过强或作用时间过久而不能继续起正常的反应：弹性疲惫 | 磁性疲惫

　　很累，在外界压力下脑神经受压迫导致血管於塞引发的症状。