容易觉得尴尬

　　一、基本描述

　　通常是说人遇到的一种情景，让人觉得窘迫。都形容在心理学上，意味着自身或见到他人，在某种场合下，被逼迫到窘境，发生了无法预料的情况，而体现出的不知所措，造成问题逃避，发怒以及沉默等行为。处于两难境地无法摆脱。

　　二、产生原因及分析

　　从心理学的角度来看，尴尬是消极的，如焦虑、羞愧和内疚，导致人们尴尬的原因归结如下：

　　1、生理原因

　　科学家已经证明，化学障碍被称为“5 -羟色胺在体内引起的恐惧，这种物质负责向大脑神经细胞传递信息；

　　2、心理原因

　　一般的自尊心强，害怕被别人拒绝，或对自己的外表没有信心，常常担心别人看不起自己，担心自己不能大方自然地和人交往；

　　3、家庭原因

　　从小压抑下来的，或者父母不教他们社交的技能，或者是家庭搬迁过于频繁；

　　4、社会原因

　　社会环境本身是相当恶劣的，大多数人遇到挫折，思维方式有限，这是“自我，自我认识不足，自我和超我”，外加社会经验不足缺乏危机处理能力。

　　三、解决方案

　　1、了解害羞、社交焦虑和笨拙之间的区别

　　人们经常交替使用这三个术语，但它们实际上是非常不同的。害羞和焦虑都会让你感到尴尬，但你也可以在社交上尴尬，而不是害羞或遭受社交焦虑。害羞的人在某些社交场合可能会感到不舒服，但这通常不会影响他们的日常生活。

　　2、实践自我接纳建立信心

　　当你自信时，那种阴险的自我意识往往会消失在背景中。你不必担心别人在想什么，你可以专注于享受经验。建立信心不是一夜之间就能实现的，但你可以通过学会如何接受自己来逐步实现自信。当你对自己有消极的想法时，试着用不同的方式去看待它们。

　　3、参加社交活动

　　为了让自己在社交场合更舒服，考虑考虑一个新的爱好，包括适度的社交活动。任何你感兴趣的东西，会给你机会去结识新的朋友（甚至是几个）如果你想克服害羞和社交焦虑的对你有好处。考虑某种小团体班学习新的技能，如绘画、跆拳道。你也可以加入一个运动队或一个社会团体来参加活动。

　　4、要意识到你焦虑的想法是不真实的

　　如果你发现自己沉迷于所有可能发生在你的下一个社会交往不良或尴尬的事情，你需要开始积极挑战这些想法。下一次这样的想法进入你的脑海，问问你自己，真的有可能发生。然后想为什么不好的事情是不可能发生的，不断重复自己的几个原因。

　　5、练习会话技巧

　　社交上笨拙的人常常觉得他们不知道在谈话中对别人做出正确回应的正确方式。如果这是你的情况，你能做的最好的事情就是尽可能多地练习。你有关于不同设置不同的主题不同的人交谈，你会得到更多的经验，在加快社会线索更好。